Jóga Terápia

A jóga és az álmatlanság

Az úgynevezett insomnia olyan alvászavar, amelyet az elalvás, az alvás, a túl korai ébredés és/vagy az ébrenlét közbeni fáradtság jellemez. Az akut álmatlanságot általában stressz, hormonális változások és/vagy érzelmi problémák okozzák.

Szerencsére a jóga stressz csökkentő, megnyugtató és természetes kiegyensúlyozó hatásai tökéletes megoldást jelentenek az enyhe és akut álmatlanságra, valamint az általa kiváltott jó alvási szokásokkal az álmatlanság gyakran megelőzhető vagy gyorsan gyógyítható problémává válik gyötrő kín helyett.

Egy új kutatás a jóga és az immunrendszer összefüggéseiről

A jóga gyakorlat és a meditáció lehetséges előnyeik révén egyre inkább a kutatások középpontjába kerülnek már a legnevesebb nyugati egyetemeken is.

A közelmúltban a Medical News Today számos olyan kutatásról számolt be, amelyek a jóga, és a meditáció előnyeit igazolták, beleértve a kognitív leépülés elleni hasznukat, a genetikai tényezőkre gyakorolt hatásukat, stresszoldó képességüket és az alsó hátfájás, a depresszió gyógyításában mutatott eredményeket.

A jóga és a meditáció szorongás-csökkentő hatásai

Annak ellenére, hogy a szorongás egy hétköznapi stressz-reakció, a szorongás állandó állapota vagy a túlzott mértékű szorongás a szorongásos zavar elsődleges tünete.

A szorongásos rendellenességek meglehetősen gyakoriak, a felnőttek körülbelül 18 százalékát érintik. Okai valószínűleg genetikai, környezeti, pszichológiai, fejlődési tényezőkben és ezek kombinációjában keresendők.

Szabadban vagy otthon jógázzak?

A jó idő, a tavasz beköszöntével egyre többet vágyunk a szabadba, de vajon ideális tér-e a természet, a „külvilág” a jógázásra a megszokott belső terekkel szemben?

Röviden: igen, de mielőtt még belevágnánk vegyük figyelembe a sajátos, elsősorban a személyiségjegyeinkből adódó igényeinket, hogy a jóga valóban nekünk és rólunk szóljon.

Hogyan jógázzunk nyáron?

Ha egy jóga vagy fitnesz oktatóval beszélsz, egész biztosan azt fogja neked javasolni, hogy egész évben, évszakra való tekintet nélkül tartsd fejben a testmozgás fontosságát és ugyanakkor vedd figyelembe az aktuális időjárási körülményeket, az adott évszak jellemzőit is.

Egész évben érdemes azonban ügyelni arra is, hogy a statikus mozgásformák mellett, illetve a test egyoldalú megterhelését jelentő mozgásformák helyett, olyan gyakorlatokat is végezzünk, melyek testünk egészére hatnak és az ízületeket kevésbé terhelik. Ilyen például a jóga is.

De mire ügyeljünk, ha nyáron jógázunk?

A gyakorló jógit is elkapja a megfázás?

Míg az átlagemberek gyakran szenvednek egy esetleges megfázástól vagy influenzától addig a gyakorló jógi kevésbé valószínű, hogy elkap légúti fertőzéseket, vagy ha igen, akkor sokkal gyorsabban épül fel a betegségből. Ez azért van így, mert a jóga immunrendszer erősítő gyakorlatai hatékonyan szállnak szembe a fertőzésekkel.

A jóga rendszeres gyakorlása elősegíti a közönséges megfázás megelőzését és gyógyítását is. Ez első sorban stresszcsökkentő hatásának köszönhető. A megfázás egyik oka a stressz. Köztudott, hogy a thymus, vagyis a csecsemőmirigy az immunsejtek termelője.

Melyik napszakban jógázzunk?

A kérdésre a legegyszerűbb válasz, hogy amikor jól esik. Akkor sikeres minden testi, szellemi és lelki gyakorlat, ha közben jól érezzük magunkat, ha szeretni, élvezni tudjuk azt, amit csinálunk. Ezért nagyon fontos, hogy semmit ne erőltessünk mindenáron. Felesleges küzdelem helyett érdemes figyelni saját magunkat, a testünk reakcióit, és megtalálni azt a napszakot, amikor a leghatékonyabb lehet a gyakorlás.

Az ember biológiai órája egyedi, mely függ a napi rutinunktól, a személyiségünktől és az öröklött sajátosságoktól is. Egyesek éjjeli baglyok, mások reggeli pacsirták – a többség pedig valahol a kettő között áll. Mindenféle testmozgáshoz, így a jógához is válasszunk az alkatunknak megfelelő időszakot tehát.

5 hasznos tipp az újévi fogadalmak megtartásához

Az ünnepi lakomákat, gyakran az ünnepi csömör követi, mely remek táptalaja a felesleges ünnepi bűntudatnak.

Hogyan szabaduljunk meg ettől a bűntudattól?

A megoldás többünknél újévi fogadalmak képében ölt testet. E fogadalmak többségét nemcsak a bűntudat, de az elégedetlenség és a szorongás is táplálja, mely érzéseket célszerű messziről elkerülni, vagy teljesen kizárni életünkből.

A következőkben olyan gondolatokat igyekeztem összeszedni nektek, melyekkel kapcsolatban nem igazán érdemes fogadkozni és így valóban boldogsággal köszönthet be az újév.

Enyhíthető a depresszió jógagyakorlással?

Több tudományos kutatás is bizonyítja, hogy a jóga gyakorlása bizonyos esetekben javíthatja a rossz hangulatot, kedvetlenséget, segítséget nyújthat a szorongás leküzdésében és a stressz-tűrőképesség gyengülését okozó depressziós tünetekkel szemben .

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület 125. éves évfordulója alkalmából megtartott díszüléssel egybekötött konferencián hat egymástól eltérő előadás vizsgálta azokat az elmúlt években megjelent tudományos szakcikkeket és tanulmányokat, melyek szerint a jóga gyógyító hatást gyakorolhat az eltérő fokú depresszióval szemben.

A jóga és a zene nem csak a testet, a lelket is fiatalon tartja

Felgyorsult világunkban fontos, hogy néha lelassuljunk, kikapcsoljunk. Ebben segít a zene, amely meghatározhatja saját belső ritmusunkat. Elég csak az éttermekben szóló dallamokra gondolnunk. A gyorséttermekben általában hangos, pörgős számokkal ösztönöznek a sietős evésre, így kívánják elérni a lehető legnagyobb forgalmat. Ezzel szemben azok az éttermek, ahol az evés élvezete a cél, nyugtató zenét kínálnak. Itt van idő az ízek felfedezésére, a gasztronómiai élvezetre.

Iratkozz Fel Ingyenes Kezdő Jóga Hírlevelemre!

Kezdd el az otthoni jógagyakorlást videóim segítségével még ma!

Összeállítottam neked, egy közel 30 videóból álló sorozatot, melynek segítségével MÉG MA elkezdheted otthoni jógagyakorlásodat. Írd be email címedet a lenti mezőbe és máris küldöm neked az első videómat. Namaste, Mónika.

 

E-mail-cím: *

(e-mail-címedet bizalmasan kezelem)